आजकल बच्चों में मोटापे की समस्या तेजी से बढ़ रही है, जो कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। यह जरूरी है कि माता-पिता अपने बच्चों को स्वस्थ जीवनशैली अपनाने में मदद करें। आइए जानते हैं कि इस दिशा में क्या कदम उठाए जा सकते हैं।
बच्चों का मोटापा क्या है?
बच्चों का मोटापा तब होता है जब उनका वजन उनकी उम्र और ऊँचाई के हिसाब से स्वस्थ सीमा से अधिक हो जाता है। इसे मुख्यतः बॉडी मास इंडेक्स (BMI) के जरिए मापा जाता है। यदि किसी बच्चे का BMI 95वें पर्सेंटाइल या उससे अधिक है, तो यह मोटापे का संकेत है। मोटापे के पीछे कई कारण हो सकते हैं जैसे पारिवारिक इतिहास, जीवनशैली, तनाव, और अस्वस्थ खान-पान।
मोटापे के कारण
मोटापे के कुछ प्रमुख कारण इस प्रकार हैं:
- परिवार का इतिहास
- आनुवांशिकता
- कम सक्रियता
- तनाव
- स्क्रीन टाइम में वृद्धि
- अस्वस्थ खाने की आदतें
- शारीरिक गतिविधियों की कमी
मोटापे से स्वास्थ्य समस्याएं
मोटापे से ग्रसित बच्चों को कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- सांस लेने में कठिनाई
- मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द
- मधुमेह
- उच्च रक्तचाप
- उच्च कोलेस्ट्रॉल
- हृदय रोग
- गुर्दे की समस्याएं
- थायरॉयड की समस्याएं
- तनाव और अवसाद
- गैर-अल्कोहलिक फैटी लीवर रोग
इसके अलावा, ऐसे बच्चे आत्म-सम्मान की कमी का सामना भी कर सकते हैं और समाज में भेदभाव का शिकार हो सकते हैं।
स्वस्थ वजन को बढ़ावा देने के उपाय
बच्चों के लिए स्वस्थ वजन को बढ़ावा देने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव निम्नलिखित हैं:
- संतुलित आहार: बच्चों को आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर आहार प्रदान करें, जिसमें फल, सब्जियाँ, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ और साबुत अनाज शामिल हों।
- खान–पान की आदतें: अच्छे खाने की आदतों को विकसित करने में मदद करें।
- नियमित व्यायाम: बच्चों को प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें।
- खेलकूद में भागीदारी: खेलों और पार्क की गतिविधियों में भाग लेने के लिए बच्चों को प्रोत्साहित करें।
- शारीरिक गतिविधियों की संख्या बढ़ाएं: बच्चों को हर दिन 5,000 कदम चलने के लिए प्रेरित करें और पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें।
- तनाव कम करना: योग और ध्यान जैसे उपायों को अपनाने में मदद करें।
- धीरे खाना: बच्चों को धीरे-धीरे खाने के लिए प्रोत्साहित करें और जंक, मसालेदार, तैलीय, प्रोसेस्ड और कैन किए हुए खाद्य पदार्थों से दूर रहने के लिए समझाएं।
निष्कर्ष
बच्चों में मोटापे को नियंत्रित करने के लिए ये उपाय बेहद महत्वपूर्ण हैं। स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से न केवल बच्चों का वजन नियंत्रित रहेगा, बल्कि उनकी मानसिक और शारीरिक सेहत भी बेहतर होगी।
हमेशा अपने डॉक्टर या किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करें, खासकर जब आप अपने बच्चे के आहार में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन करने पर विचार कर रहे हों। वे आपके बच्चे के मेडिकल इतिहास और वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।
नोट: यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो कृपया हमें +91-9058577992 पर संपर्क करें और हमारे अनुभवी डॉक्टरों से मुफ्त परामर्श प्राप्त करें। धन्यवाद।
